20.12.2022

Тревога снаружи и внутри: учимся справляться.

Временами каждый человек теряет уверенность в завтрашнем дне, тем самым становится более уязвимом в сегодня. Неопределенность, в которой проживает человек, дает ощущение потери контроля. Да еще и пугающая, недостоверная, противоречивая информация добавляет стресса. Но важно понимать, что стресс – это физиологическая реакция организма к происходящим событиям, период адаптации.

Позвоните на телефон доверия - 8 800 2000 122 - и вместе с психологом поговорите о волнующем, задайте интересующие вопросы, такие как:  «Как же быть с неопределенностью?» 1. Нахождение в ситуации неопределенности создает ощущение потери контроля, ощущение, что от меня ничего не зависит. Поэтому, основной рекомендацией будет: чем больше видим неопределенности в завтрашнем дне, тем больше создаем определенности в сегодняшнем дне. Возвращаем контроль через сохранение привычных дел и режима, выстраивания собственной системы координат, четко планируем не только день, но и выходные, каникулы, отпуск. Принимаем решения: что буду делать, как буду делать, с кем буду делать – так называемый режим микроуправления– это значит отвечать за себя и тот «мир», что вокруг меня. 2. Овладевайте или поддерживайте стратегию «маленьких побед» - уметь ценить, наслаждаться, гордиться своими достижениями, успехами, удачами – расскажите о них другим, пусть порадуются с вами. Добавьте положительный настрой – интерпретация происходящих событий в позитивном ключе (негативный ключ никто не отменял, он сам по себе включается, когда жалость к себе превышает допустимый предел, только негативный ключ учитесь дозировать сами, позвольте ему быть – 15-20 минут в день или в неделю – зависит от степени вашего оптимизма). 3. Позвольте себе и другим право на ошибку. Ошибка (неудача, неуспех) – благо, так как может нас чему-то научить. Критика не продвигает, она ограничивает, отбирает уверенность и надежду, лишает веры. 4. Введите в свою жизнь физические нагрузки – они очень хорошо «утилизируют» стресс. По потребности и возможности. Спорт, физические упражнения, скандинавская (с палками) или русская (без палок, но с удовольствием) ходьба, погрести листья или снег, подмести двор, прогенералить квартиру – и себе поможете выплеснуть страхи и тревоги, и дому, миру пользу принесете. 5. Дозируйте информацию – выберете максимально достоверные источники, сократите время в социальных сетях, лентах новостей; дистанцируйте людей, приносящих только плохие вести. Тревога подпитывается информацией, лучше займите себя полезными делами для себя и своих близких.  «А что делать с беспокойством?» 1. Запланируйте время для беспокойства. Да-да, вы не ослышались, время на беспокойство должно быть. Если будем его (беспокойство) от себя гнать, не отстанет никогда. Лучше встройте его в свой режим дня или недели, также как негативный ключ интерпретации событий. Побеспокоились запланированное вами время, и перешли к «пора творить добро». 2. Эмоции –важная составляющая нашего самочувствия. Позвольте им состояться, любым: и хорошим и не очень. Найдите для себя только время, место и способ для выражения. Об этом уже писали в статье «Откровенно о сокровенном». 3. Введите в свою жизнь новое, неизвестное, доселе вами не освоенное: иностранный язык, узкую специализацию, плетение бисером, рисование на воде (живопись Эбру), скрапбукинг, йогу и так далее. 4. Уделяйте время «живому» общению с позитивно настроенными на жизнь людьми, совместно гуляйте, посидите в кафе, сходите в театр, испеките пирог – пригласите к себе в гости, совместная деятельность с детьми также заряжает хорошими эмоциями. 5. Ничто не помогает так хорошо человеку проживать трудности, как помощь другим. Оглянитесь вокруг, может быть есть рядом с вами более беспомощные, ограниченные по состоянию здоровья – протяните «руку добра», это терапия (лечение) экстра класса. Созидая добро вокруг – наполняем себя. Начальник отдела экстренной психологической помощи Н.Р. Миронова.